Jääkiekkoliiton vastuulääkäri Niklas Lindblad piti pelaajille luennon tyttöjen Pohjola-leirillä, jossa hän käsitteli muun muassa nuorten urheilijoiden terveyttä, palautumista ja vammojen ehkäisyä. Lindbladin mukaan perusasiat ovat kaikessa tärkeintä.
– Kaikista tärkeintä on ymmärtää treenin, ravinnon ja levon oikea suhde, Lindblad korostaa.
– Kun nämä perusasiat ovat kunnossa, voi vasta sen jälkeen alkaa hifistellä ja säätää yksityiskohtia.
Tyttöjen kohdalla Lindblad nostaa esille erityisesti energiansaannin riittävyyden, sillä kasvuiässä ja hormonaalisten muutosten aikana energian tarve on suuri.
– Riittävä energiansaanti tukee kehittymistä ja auttaa ehkäisemään loukkaantumisia, hän muistuttaa.
Nuorten jääkiekkoilijoiden yleisimmät vammat ovat samankaltaisia kuin muillakin nuorilla urheilijoilla. Esimerkiksi polvivammat korostuvat, mutta tytöillä kun ei ole lajissa taklaamista, vähentää se fyysisiä vammoja.
– Tyypillisiä vammoja ovat myös ruhjevammat ja erilaiset tärähdykset, Lindblad kertoo.
Nuoren urheilijan on tärkeää oppia tunnistamaan ylirasituksen merkit.
– Kaikilla on huonoja ja hyviä treenipäiviä, mutta jos jatkuva väsymys vaikuttaa suoritukseen, se voi olla merkki liiallisesta kuormituksesta, Lindblad sanoo.
– Kehittyminen tapahtuu unessa. Fyysisen suorituskyvyn parantuminen, palautuminen ja kasvu vaativat riittävän unen, Lindblad painottaa.
– 14–15-vuotiaille hyvä nyrkkisääntö on noin 8 tuntia unta yössä. Laadukas uni vaatii hyvät nukkumisolosuhteet ja rauhoittumista ennen nukkumaanmenoa – kännykät ja kirkkaat valot pois.
Lindbladin mukaan kaikkein keskeisintä on oppia käyttäytymään kuin huippu urheilija jo nuorena.
– Tasapaino levon, ravinnon ja harjoittelun välillä on kaiken perusta. Joukkueharjoittelussa tulee välillä muistaa myös kevyemmät jaksot, jotta keho ja mieli pysyvät kunnossa.
Suomen Jääkiekkoliitto, Kilpa- ja huippu-urheilun instituutti KIHU ja ravistemusasiantuntija ovat tuottaneet yhteistyössä oppaan, joka tarjoaa jääkiekkoilijoille käytännönläheistä tietoa suorituskyvyn ja palautumisen edistämiseen. Lue lisää täältä.
